Hay un aspecto de las asanas que se refiere a un estado físico particular de relajación y comodidad que surge durante un período de tiempo más largo en una postura; eso es lo que diferencia al hatha yoga de otros ejercicios que pretenden ser yoga. El principio más importante de las asanas es que tienen efectos de largo alcance en el cuerpo y en la mente. Escribe Mayte Aguado (Maheshwari).
Mayte Aguado (Maheshwari) en el Día internacional del Yoga 2019
Por ejemplo, Marjaryasana, la postura del Gato, estira el cuerpo y mantiene la columna vertebral flexible, Bhujangasana, la Cobra, elimina las tendencias agresivas y la emotividad excesiva, y Shashankasana brinda relajación. Pero las reinas de las asanas son Shirshasana y Padmasana, aunque debemos empezar desde abajo para llegar a ellas, y sobre todo la actitud mental es importante. Las asanas son beneficiosa para los músculos, las articulaciones, el sistema cardiovascular, los nervios y el sistema linfático, y también para la mente, el cerebro y los chakras (conectores del flujo energético). El efecto de las yogasanas se refleja en una actitud de contento, claridad mental, relajación y paz interior.
Si vamos todavía más allá, hay que señalar que la respiración juega un papel esencial en las posturas. Con la coordinación de la respiración y el movimiento, la práctica del yoga se agiliza, la respiración se vuelve más profunda, mejorando la circulación y el metabolismo del cuerpo. Usar la respiración y prestar más atención a las partes tensas del cuerpo ayuda a sanar los músculos, ya que cada exhalación desestresa esas partes tensionadas. La buena práctica de la respiración es importante, y lo señalo porque la mayoría de la gente respira de forma superficial, de arriba hacia abajo, provocando una deficiencia de flujo sanguíneo y por lo tanto de oxígeno, al no utilizar el músculo del diafragma correctamente, es decir, bloqueando la expansión del pulmón en la toma de oxígeno. Respirar correctamente es fundamental para la mayoría de los sistemas metabólicos del cuerpo. Con la práctica regular de la respiración del Purna Yoga, se convierte en una forma natural de respirar. Un ritmo más lento y una respiración más profunda mejoran la circulación sanguínea, el sistema nervioso y el estado físico general de una persona, y esta práctica de respiración también desarrolla una mente tranquila y clara.
Diferencia entre asana y ejercicio
A diferencia de los ejercicios gimnásticos, las asanas se practican gradualmente para permitir la comprensión del movimiento a través del enfoque mental y la cognición. Esto quiere decir que el número de ejercicios no es tan importante como la calidad de la ejecución. También se deben incluir períodos de relajación física y mental consciente antes, después y entre los ejercicios. El propósito de las asanas no es solo convertir la energía o tensión almacenada en movimiento, sino armonizar el cuerpo y la mente, el intelecto, observando cuidadosamente el proceso físico y mental mientras se practica cada movimiento o relajación. Con ello conseguimos que el cuerpo no se canse ni se vuelva indolente o rutinario al hacer asanas. Por el contrario, a medida que la energía revive, el organismo se activa y la persona entra en equilibrio integral, al revitalizarse sus órganos.
Vamos a comenzar enumerando el por qué y para qué:
1.- Principios importantes de asana:
Asana siempre se realiza en coordinación con la respiración, inhalando y exhalando bajo la supervisión del maestro de yoga. Haciéndolo así calmamos el sistema nervioso, fortalecemos el sistema endocrino, aumentamos la capacidad respiratoria y nos liberamos del estrés físico y mental.
Después de la práctica inicial, cualquier asana debe realizarse durante un período prolongado, respirando normalmente. En medio de la práctica, la atención se debe centrar en la parte del cuerpo que realiza el estiramiento.
2.- Beneficios:
–Aumenta la elasticidad en la columna vertebral.
–Las articulaciones se vuelven dinámicas.
–Los músculos se relajan, sanan y el flujo de sangre circula en cantidad adecuada.
–La actividad de los órganos y las glándulas aumenta y se regula.
–Se estimula el sistema linfático y el sistema metabólico.
–El sistema inmunológico se fortalece.
–La circulación y la presión arterial se normalizan y estabilizan.
–El sistema nervioso se serena y equilibra.
–La piel aparece más oxigenada, sana y fresca.
3.- Efectos de asana acompañada de pranayama:
–Mantiene la buena salud del organismo.
–Purifica la sangre.
–Mejora la entrada de oxígeno de forma regular.
–Fortalece los pulmones y el corazón.
–Mantiene la presión arterial regulada.
–Mantiene el sistema nervioso regulado.
–Fortalece el sistema inmune.
–Aumenta el poder antiinfeccioso.
–Elimina la carga mental, el nerviosismo y la presión.
–Calma pensamientos y sentimientos.
–Mantiene el equilibrio interno.
–Elimina los bloqueos de energía.
–Lleva a las profundidades de la meditación.
–Despierta y purifica los chakras.
–Expande la conciencia.
Practicar yoga es mucho más que ejercitar el cuerpo de una forma inusual; es optimizar tu salud, tu respiración y tu mente.
Mayte Aguado (Maheshwari) es fundadora de la escuela de yoga Prana & Yoga