Saludo al Sol con todos los movimientos de la columna vertebral

Consideramos que esta versión del Saludo al sol, original del profesor de yoga Enric Boada, resulta de fácil ejecución, aspecto importante cuando se pretende trabajar con alumnos de diversa experiencia o que puedan tener algunas dificultades físicas. Escribe Ramon Marpons.

Suryanamaskar, el saludo al sol, es una práctica muy extendida en Occidente entre los adeptos al yoga. Se conocen muchas versiones de la misma, por ejemplo Chandranamaskar, el saludo a la luna y otras que nson creación de distintos maestros.

La versión original contempla normalmente doce movimientos encadenados que se corresponden con cinco respiraciones; las adaptaciones pueden reducir algunos movimientos, o por el contrario incluir otros muchos. También el número de respiraciones es variable, dependiendo de la velocidad de ejecución: los objetivos prioritarios son la preparación del cuerpo y la movilización de las energías.

Practicar por la mañana, al aire libre, frente al sol naciente, es una experiencia muy estimulante; pero en otras muchas circunstancias sus efectos benéficos justifican la inclusión del Saludo al sol (buscando la variante más adecuada a cada persona) dentro de la sesión de yoga.

Su práctica ejerce una acción benéfica sobre todo el organismo: fortalece y da elasticidad a los músculos y articulaciones implicados (brazos y manos, piernas y pies, cinturón abdominal, tronco, cuello…); moviliza todas las vértebras de la columna vertebral corrigiendo el efecto de malas posturas; ventila los pulmones a fondo oxigenando la sangre, mejorando la actividad cardíaca y la circulación; regula las funciones del sistema nervioso (simpático y parasimpático); tonifica el sistema digestivo; estimula la actividad de las glándulas endocrinas; produce una ligera o intensa transpiración de la piel, en función del tiempo de práctica o de la temperatura ambiente.

También desarrolla la sincronización entre movimiento y respiración (aspecto muy importante, pues requiere un alto grado de concentración), común a todos los ejercicios con movimientos encadenados (karanas). Algunos autores comentan la posibilidad de superar algunos problemas como el estrés, la ansiedad, la pérdida de memoria, etc., mediante la práctica del Saludo al sol. Os remitimos a sus publicaciones.

La versión que proponemos a continuación es original del profesor de yoga Enric Boada y está centrada en trabajar todos los movimientos posibles de la columna vertebral, asegurando al mismo tiempo que su práctica pueda evitar los problemas más frecuentes que se dan con otras versiones. Consideramos que este karana resulta de fácil ejecución, aspecto importante cuando se pretende trabajar con alumnos de diversa experiencia o que puedan tener algunas dificultades físicas.

Confiamos en haber interpretado lo esencial de la misma, aunque sabemos que algunos detalles son difíciles de reflejar sobre papel escrito, y sólo con la práctica se pueden llegar a asimilar.

Variante básica. Se compone de 18 tiempos, nueve respiraciones y una pausa (tiempo de adaptación, ver 8).

Primera secuencia:

1. Posición de pie y palma de las manos juntas delante del pecho, entrar el mentón y vaciar los pulmones
2. Estiramiento vertical, brazos arriba, manos juntas, de puntillas. Insp.
3. Bajar talones, mantener brazos estirados arriba y entrecruzar los dedos de las manos (ver nota I al final). Esp.
4. Flexión lateral con la pelvis a la derecha. Insp.
5. Volver a la postura vertical. Esp.
6. Flexión lateral con la pelvis a la izquierda. Insp.
7. Volver a la postura vertical. Esp.
8. Expansión con brazos arriba y atrás, abrir dorsales, contraer glúteos. Insp.
9. Flexión del tronco adelante espirando, los brazos y la cabeza cuelgan. Tiempo de adaptación (2 o 3 respiraciones)
10. Manos al lado de los pies, pierna derecha atrás y subir brazos abiertos arriba. Insp.
11. Brazos en cruz, o en postura KA (ver nota II), manos en línea. Esp.
12. Torsión del tronco y la cabeza a la izquierda. Insp.
13. Volver al centro bajar las manos al suelo, juntar los pies delante y retrasar la pierna izquierda (ver nota III). Esp.
14. Brazos abiertos arriba. Insp.
15. Brazos en cruz. Esp.
16. Torsión del tronco y la cabeza a la derecha. Insp.
17. Volver al centro, bajar las manos al suelo y juntar los pies delante, espirando.
18. Expansión de pie con brazos arriba y atrás, abrir dorsales, contraer glúteos. Insp.
19. Manos juntas delante del pecho, entrar el mentón. Esp.

Segunda secuencia:

Se repiten todos los movimientos, empezando ahora la flexión lateral y el movimiento de la pierna atrás, a la izquierda.

Notas:

1. Entrecruzando los dedos de las manos y girando las palmas arriba, mejora el estiramiento de los brazos y se abre la respiración clavicular.
2. La postura KA permite trabajar en espacios reducidos.
3. Juntar los pies delante facilita el cambio de pierna.

Ramon Marpons. Profesor de yoga de la AEPY
Participaron: alumnos del centro Guía (fotos) y Alfred Martínez (fotógrafo).