El yoga puede adaptarse a cualquier persona en cualquier espacio y con cualquier tiempo disponible. Para entenderlo bien, este curso online de formación continua es sencillamente perfecto. Del 27 de octubre al 17 de noviembre 2021. Escribe Gopala.
En la foto, Gopala en uno de los vídeos de Yoga para jueces
Podemos dejar al lado la esterilla para dar la bienvenida a la silla.
La silla se convierte en este curso en el elemento principal de nuestra práctica de yoga adaptado.
Sí, y además podemos llevar zapatos en la práctica. Para de esa forma entender y experimentar que el yoga puede practicarse en cualquier espacio y en cualquier tiempo.
Pasamos muchas horas calzados y en una silla. Comencemos a pensar que, de esta forma, calzados y en una silla, podemos practicar en cualquier momento del día.
Sobre la silla
Valen todas la sillas para la práctica. Si tiene ruedas y brazo, mejor, para poder realizar algunos ejercicios o variantes de asanas especiales.
Si no, seguimos el principal lema de Swami Sivananda: adáptate, ajústate, acomódate: es la esencia del yoga.
Por tanto, todas las sillas valen. El sofá mejor no…
¿Qué es lo mejor que te enseña el Yoga en silla?
Esto es lo que los estudiantes comentaron de otros cursos de Yoga en silla cuando les hemos preguntado por qué lo hicieron y cuáles eran sus objetivos…
- √ Para ampliar mi práctica en silla y la que enseño a personas mayores o con algunas dificultades de movilidad.
- √ Para ayudar a personas con poca movilidad.
- √ Porque tengo familiares de edad avanzada y con movilidad reducida.
- √ Porque me gusta acercar el yoga a personas y contextos que normalmente no acceden o practican.
- √Para aplicarlo a mi trabajo.
- √ Porque tengo muchas alumnas «seniors» con movilidad reducida.
- √ Porque soy profe de yoga y enseño a personas ancianas en casales como voluntaria.
- √ Porque tengo alumnas mayores.
- √ Porque practico yoga y soy sanitario. Puedo aplicar este curso a mi práctica diaria con personas de movilidad reducida.
- √ Para servir a los demás.
- √ Para aprender a hacer yoga cuando no pueda por salud, edad o condiciones de lugar hacer la practica en esterilla.
- √ Para tener más herramientas para ofrecer a mis alumnas con limitaciones.
- √ Para ayudar a alumnos con menor movilidad y a compañeros de la oficina.
- √ Para ofrecer yoga a personas que no pueden o les cuesta estar ir al suelo, especialmente a mayores con problemas de movilidad en miembros inferiores.
- √ Para aumentar mi formación y hacer el yoga más accesible a gente con lesiones y patologías.
- √ Porque mis alumn@s son personas con Parkinson y fibromialgia, además de tercera edad.
- √ Para practicar con personas con movilidad reducida.
- √ Porque me encantan las clases impartidas por Gopala y trabajo en frente de ordenador.
Cómo sentarse bien para sentirse bien
1.- Ponte de pie delante de la silla.
2.- Agarra firmemente el asiento de la silla con los manos.
3.- Coloca los glúteos en la parte media del respaldo de la silla.
4.- Desplaza los glúteos para simular sentarte en la parte media-baja del respaldo, deslizándote suavemente hacia el asiento.
5.- Tu columna quedará más estable, con apoyo de la zona sacra de la columna en contacto con el respaldo.
De esta forma es más difícil sentarse con curvatura de la columna en flexión y anticipación de hombros, evitando perjuicios osteomusculares y sobre todo de limitación respiratoria, que derivan de la postura curvada de la columna, tan habitual cuando no nos sentamos correctamente y con nuestro eje vertebral recto.
Mirad este vídeo como ejemplo:
Gopala es profesor del Centro de Yoga Sivananda.
Curso online de formación continua, con Gopala. Centro de Yoga Sivananda Vedanta
27 octubre 2021 a 17 noviembre 2021. 20:30 – 22:00 hComnsulta la info sobre sesiones y horarios AQUÍ
Puedes ver vídeos en www.gopala.es apartado yoga para jueces.