Como su nombre indica, este mudra es muy beneficioso para relajar y soltar las articulaciones, y también nos ayuda a aliviar las molestias de la la artrosis severa. Se debe practicar con ambas manos simutáneamente.
- Mano derecha: une el pulgar y el anular.
- Mano izquierda: une el pulgar y el dedo medio.
Practica según lo necesites o 4 veces al día durante 15 minutos. Si estás enfermo practícalo 6 veces al día durante 30 minutos.
Este mudra equilibra la energía en las articulaciones. Hemos tenido muy buenas experiencias con él, después de haber dado un largo paseo o recorrido la montaña, y volver con dolor en las rodillas o de haber trabajado muchas horas sentados ante el ordenador y haber acabado teniendo molestias en los codos.
Contra los dolores en las articulaciones también son muy útiles los numerosos ejercicios dinámicos de yoga.
Un ejercicio maravilloso para todas las articulaciones es el del osito. Lo más importante es que traces los círculos de forma muy relajada y despacio. Los movimientos se llevan a cabo acompañados de una respiración lenta:
Échate de espaldas, baja un poco la barbilla y rodéate las rodillas con los brazos. Después pon los brazos y las piernas perpendiculares al cuerpo.
Sacude con suavidad los dos pies y las dos manos.
Traza círculos con las articulaciones de los pies y de las manos.
Traza amplios círculos con los brazos y las piernas como si quisieras dibujar un enorme ocho en el techo.
Dobla y encoje los brazos y las piernas.