El estrés tiene mucho que ver con una mente no relajada y una recuperación insuficiente. ¿Cuánta importancia le das a tu descanso? ¿Lo consideras una «pérdida de tiempo» porque «no produces»? Te explicamos cómo el Ayurveda te puede ayudar a salir de ese error y a recuperar espacio para un descanso imprescindible. Escribe Paola Idini.
El ritmo de vida que sostenemos en nuestra época, sobre todo en la ciudad, está muy desconectado del compás de la naturaleza. El día, la semana, el mes, el año… la gestión del tiempo se vuelve complicada, al punto que se necesitan cursos, consejos, expertos que configuren “tu día ideal” para que puedas llegar a hacer todo lo que te propongas.
Este frenesí cotidiano lleva a mantener el cuerpo en constante “estado de alerta”. El sistema nervioso recibe estímulos constantes, el corazón bombea sangre sin bajar su ritmo, el hipotálamo inhibe la secreción de melatonina, las glándulas suprarrenales, tiroides y timo trabajan en exceso… y entramos en un círculo de estrés que a menudo se manifiesta como ansiedad e insomnio.
¿Cuánta importancia le das a tu descanso?
Es común que este ritmo de vida lleve a considerar el descanso como un momento en el que estás “perdiendo” el tiempo. Como es un tiempo en el que «no produces», entonces «no sirve». En mi experiencia personal, dos fueron los puntos de inflexión que me hicieron llegar a “creer” en la relación “descanso = pérdida de tiempo”:
–Mis estudios universitarios, donde aprendí a responder a una demanda de productividad constante, la cual servía para prepararme al mundo laboral.
–La decisión de vivir en el centro de una grande ciudad como Barcelona; en mi caso fue un cambio intenso, ya que había vivido toda mi vida a un ritmo mucho más relajado, el ritmo de Cerdeña, la isla donde nací y pasé mis primeros 30 años.
Pero, sean cuales sean las causas, llega un momento en el que el cuerpo te pide de bajar el ritmo. Volver al ritmo natural. Siempre estás a tiempo de revertir la tendencia y de darle al descanso la importancia que tiene.
Te recuerdo que el descanso es una necesidad fisiológica fundamental que hace que el sistema cuerpo-mente pueda:
1- Limpiarse y desintoxicarse
2- Repararse y regenerarse
3- Recargar energías
No vamos aquí a analizar estos procesos, pero es útil tener presente esta realidad.
Tu ritmo natural y el tiempo en Ayurveda
Antes nombramos el estrés como elemento de unión entre una mente no relajada y un descanso insuficiente. Según la tradición Ayurveda de autosanación, el estrés no es nada más que un estado muy alejado de tu naturaleza. Puede que suene demasiado sencillo. Puede que suene difícil de reconducir. En realidad, se trata de conocer tu Dosha dominante, conocer tu alteración actual, y entonces respetar lo que sería tu reloj natural. Esto implica un estudio por tu parte y una implicación importante para que puedas avanzar en tu autoconocimiento.
Pero, independientemente de esto, Ayurveda te puede ayudar, por ejemplo, a entender como se mueve la energía de los elementos a lo largo del día de forma que puedas tomar en cuenta el ciclo natural del día y restablecer una rutina coherente con la naturaleza.
En concreto, existe una relación entre los Doshas y el paso del tiempo durante el día:
- – Desde el amanecer hasta las 10:00 es tiempo de Kapha -> ideal para hacer ejercicio intenso
- – De 10:00 a 14:00, es tiempo de Pitta -> ideal para comer, estudiar o ejecutar tareas que requieren concentración.
- – De 14:00 hasta la puesta del sol, es tiempo de Vata -> ideal para crear y moverse.
- – De la puesta del sol hasta las 22:00 es tiempo de Kapha -> ideal para bajar el ritmo.
- – De las 22:00 a las 02:00 vuelve el momento Pitta-> momento en el que el sistema digestivo se autolimpia.
- – De 02:00 al amanecer, otro tiempo de Vata -> es el momento del sueño profundo y la limpieza del subconsciente.
¿Cómo bajar el ritmo? 10 Acciones para mejorar tu descanso
1- Dedica un tiempo a organizar tu espacio de descanso a tu gusto.
2- Mantén tu espacio de descanso limpio, ordenado y simple.
3- Reduce o elimina del todo los estímulos en tu habitación.
4- Cuida de tus sentidos: colores, luces, olores fuertes, ruidos, materiales sintéticos… busca lo sencillo y lo natural, sobre todo en tu espacio de descanso.
5- Baja el ritmo progresivamente en tu tarde, empezando sobre las 19:00/20:00. Acompaña la bajada de ritmo encendiendo alguna vela, escuchando una música suave y relajada, puedes utilizar un difusor de aromas naturales o aceites esenciales relajantes.
6- Cena temprano y ligero, de forma que tu última ingesta de sólidos sea antes de las 19:00.
7- Toma una infusión ligera de hierbas relajantes o una leche dorada sencilla.
8- Hazte un masaje con un aceite ligero (puede ser de sésamo) en la cara, cabeza, cuello.
9- Procura acostarte a las 22:00. Puedes aquí integrar una práctica de yoga sencilla, terminando con un pranayama como Chandra Bhedana, directamente en la cama. Puedes añadir una meditación o sustituir la práctica entera con una meditación, dependiendo de tu preferencias. Escucha tus necesidades, no hay una receta igual para tod@s.
10- Duerme entre 6-8 horas por noche.
Una práctica de Yoga para la noche
Te dejo aquí el enlace a una sesión de 30 minutos que grabé para la escuela Yoganet que te recomiendo hacer cada noche o cada vez que tengas insomnio. Puedes hacer todo directamente en la cama y no te fuerces en absoluto para acabarla. En cuanto llegue en sueño, déjalo fluir y descansa.
https://vimeo.com/718354119/3c6786e8f5 Qué disfrutes, y sobre todo, ¡Qué descanses!
Paola Idini (paola_mydoshayoga) es profesora de Hatha Yoga, Anusara ElementsTM y Yoga anatómico. Experta de salud y nutrición Ayurveda. Puedes practicar con ella en Barcelona, en las escuelas: Yoganet y Happy Yoga Central.
¡ATENCIÓN: Puedes compartir 6 días con ella en el Retiro “BLU – Retiro de Yoga y vacaciones en Cerdeña” , organizado en colaboración con Yoganet y Paula Colantonio. Si dices que eres lector/lectora de YogaenRed te mantendrán la tarifa EARLY BIRD todo el mes de junio!!!!!!