Siéntate en un lugar tranquilo, con el tronco erguido. Estabiliza la postura y ralentiza la respiración. No pienses, no analices, no reflexiones, no divagues. Deja que la mente vaya accediendo a un estado natural de atención serena o calma atenta. Escribe Ramiro Calle.
Trata de mantener la atención en el presente. Aquí está tu cuerpo y esta es tu circunstancia vital. Estate atento a todo pero a nada en concreto. Cuando un pensamiento del pasado te desvíe, date cuenta de ello, corrige y sitúate otra vez en el momento presente.
Procede igual si es un pensamiento de futuro. Vuelve siempre aquí y ahora. Atento, receptivo, ecuánime, sereno. Nada que perseguir, nada que rechazar, nada que retener, nada que conservar. Aquí y ahora.
Eres el observador sosegado que conecta con la realidad del momento. Si lo necesitas para centrarte, capta unos instantes tu respiración o la posición corporal. Permanece así por unos minutos.
La mente se vuelve como un espejo que refleja pero no juzga, no aprueba ni desaprueba. Nada que esperar, nada que lograr. Solo estar, percibir y ser.
Se trata de una meditación de gran pureza y que permite conectar con el lado más apacible de la mente.
Alguien dijo que este ejercicio de meditación es tan perfecto que nada le sobra ni nada le falta. El ego va dando paso a la preciosa, silenciosa y reveladora presencia del ser. No vayas tú a su búsqueda, el ser vendrá a la tuya. Tú pones las condiciones y eso es suficiente.
La práctica enseña
Se aprende a meditar, meditando. Lo importante es la práctica regular, y en la medida en que uno aprende a meditar, luego será capaz de llevar la actitud meditativa a la vida diaria y la vida se convertirá en un escenario idóneo para hacerse más consciente y, por tanto, más lúcido y compasivo.
A menudo comento a mis alumnos que el mejor consejo que me dieron nunca es «medita». Y si algo necesita esta sociedad es servirnos de una preciosa y fiable herramienta para humanizarnos y activar las tendencias más sanas y constructivas de la mente.
Ramiro Calle es pionero de la enseñanza del yoga en España, disciplina que imparte desde hace más de 30 años en el centro de Yoga Y Orientalismo «Shadak». Es el más importante escritor orientalista de este país y uno de los más importantes de toda Europa. Autor de numerosas obras, ha estudiado en profundidad los efectos terapéuticos de las psicologias orientales y de los aportes de la meditación al psicoanálisis, la psicoterapia y la neurociencia.https://www.youtube.com/results?search_query=ramiro+calle
Todos sus libros en la Biblioteca Ramiro Calle de Editorial Mandala:
https://www.mandalaediciones.com/autores/ramiro-calle.asp