En esta sección “Mi postura favorita”, diferentes profesores eligen una postura y explican sus claves de realización y beneficios. Esta vez le toca a la profesora Isabel Ward.
Ushtrasana
Es difícil decidir cuál es mi asana favorita dado que es el trabajo integrado en su conjunto dentro de una sesión la que me aporta esa fuerza, esa serenidad y conexión interior que es lo que hace que ame el yoga.
Pero atendiendo a mis características físicas y observando las partes más rígidas (zona alta de la espalda) de mi cuerpo, Ushtrasana es una postura que además de ayudarme a liberar y trabajar sobre esas zonas de mi plano físico, lo hace del mismo modo en el plano mental y energético.
Recomiendo está asana porque:
- Activa todos los centros de energía.
- Es un gran estímulo para los nervios de la columna y libera la tensión de los hombros encorvados.
- Es una asana benéfica para los sistemas digestivo y reproductivo. Proporciona un estiramiento del estómago y los intestinos que alivia el estreñimiento.
- Tonifica la parte anterior del cuello y regula el funcionamiento de la glándula tiroides.
No obstante es una asana que representa cierto grado de dificultad y recomiendo para aquellas personas con problemas de espalda que la realicen bajo la observación de un profesor cualificado.
Es necesario, tras realizar esta postura, hacer otra postura de flexión hacia delante como Paschimottanasana.
Los principiantes deben comenzar con los pies flexionados y los dedos de los pies apoyados sobre el piso.
Mantener esta asana un máximo de 3 minutos.
Matsyasana
Elijo esta asana también por ser una asana de apertura, de expansión y de entrega desde el corazón. Activa todos los chakras pero principalmente Anahata, Vishudda y Sahasrara.
Recomiendo Matsyasana porque…
- Proporciona una respiración profunda, lo que previene los problemas respiratorios, y es aconsejable con asma y bronquitis.
- Hace circular la sangre en la espalda aliviándola de dolores y actuando sobre los nervios de la columna.
- Estira y fortalece la cara anterior del cuello.
- Además estira los intestinos y los órganos abdominales haciéndola útil para todas las dolencias relacionadas con esta zona. Para eliminar el estreñimiento te recomiendo beber 3 vasos de agua antes de realizar está asana.
Esta asana se puede ejecutar con piernas flexionadas, estiradas o elevadas. En todos los casos hay un trabajo en las piernas que proporciona fortaleza y relajación muscular.
Es importante llegar y salir de la posición final despacio, usando el apoyo de los brazos para no lastimar la columna.
Las personas con grandes problemas de corazón, espalda o tiroides deben ejecutarla bajo supervisión de un profesor cualificado.
Mantener este asana de 1 a 3 minutos.
Recomiendo después de ejecutar esta asana realizar Halasana o Sarvangasana porque estiran el cuello en dirección opuesta relajando la tensión muscular.
Isabel Ward es profesora de yoga. Imparte clases y cursos online y presenciales.
Más información: https://www.yogaanandamaya.com/