Sentirte bien y sentirte completo: algo tan sencillo y tan importante. Dejemos a un lado el desarrollo emocional, la terapia, la búsqueda de la la iluminación… Quedémonos simplemente en eso: sentirse bien y completo, con un sentimiento de integración en el que todos los aspectos de la vida y de la personalidad se encuentren en equilibrio. Escribe Isabel Ward.
Seguramente a veces te has preguntado por qué tu estado de bienestar parece tan impredecible, cambiante e inestable. Quizás lleves años intentando cambiar algo y no lo consigues… y ya has hecho de todo. ¿Y ahora te proponemos un método más? No. Yoga Nidra es el no método dentro del método. ¿Cómo es eso?
Yoga Nidra trata de hacernos sentirse bien o ser capaces de generar bienestar en otros. Sea esto por una necesidad personal o porque te dediques profesionalmente a trabajar con personas, Yoga Nidra es una técnica que debes conocer.
Ante todo Yoga Nidra es un proceso de liberación de las tensiones físicas, mentales y emocionales. El proceso es muy sencillo:
Se empieza relajando el cuerpo a través de un recorrido corporal. Hay muchas formas de entrar en esta fase. Swami Satyananda, Swami Niranjan, Swami Rama, Jacobson, el Dr. Wise, por mencionar algunos nombres, han generado métodos de relajación que llevan al practicante a estados de percepción muy profundos.
Una vez que se han liberado esas tensiones físicas se procede a la liberar el resto de tensiones. Esa liberación es la que nos permite estar en un estado de calma. Swami Satyananda dice que el secreto de la transformación está en la liberación de tensiones, que cuando estamos dirigidos por la tensión nuestro comportamiento se vuelve incorrecto, en cambio cuando estamos dirigidos por la calma se da la acción adecuada.
Puedes, desde ese lugar en calma, ir profundizando hasta donde desees llegar. Tanto si sólo quieres relajarte como si deseas alcanzar un conocimiento profundo de ti mismo, el Yoga Nidra es una vía sencilla para acceder a ti.
Viaje hacia los cinco agregados
En el budismo, todo el proceso individual de cada persona se clasifica dentro del proceso de los cinco agregados. ¿Que tiene que ver esto con Yoga Nidra? Todo. El objeto del yoga es la felicidad del individuo y esa felicidad depende de cómo vemos el mundo y cómo nos vemos a nosotros mismos.
Los cinco agregados del budismo son: 1) forma y cuerpo, 2) sentimientos y sensaciones, 3) percepción y memoria, 4) estados mentales y 5) consciencia.
El Yoga Nidra, como toda meditación, es un viaje a través del estudio de cada uno de los cinco agregados de la conciencia. La diferencia, es que el Yoga Nidra se realiza tumbados y se te va guiando por cada uno de esos cinco agregados de una forma consciente, sin tener que hacer esfuerzo en mantener la posición ni en mantener la atención. Sólo hay que seguir las instrucciones y adquirir la habilidad de no quedarse dormido.
El acceso al inconsciente en posición tumbada
Pero ¿por qué conocer tan profundamente nuestra mente? Se dice que ahí donde ponemos nuestra atención ponemos nuestra intención. Pero resulta paradójico que yo pueda tener la intención o el deseo de llegar algún lado, ser algo o sentirme de cierto modo y parecer que me estoy dirigiendo justo en la dirección contraria. Incluso puedo tener la impresión de estar acercándome a aquello que no deseo. ¿Cómo pude ser con todos los esfuerzos que estoy haciendo?
Puede ser que la mente consciente no sea la que opere en nuestro comportamiento y en nuestras decisiones, sino más bien el inconsciente. Puede ser que nuestra atención de forma inconsciente esté generando una realidad distinta a la que decimos que deseamos.
La meditación tradicional es un camino que nos lleva a ese encuentro con el inconsciente, pero para algunas personas, bien porque no estén habituadas o bien debido a la etapa de vida que están atravesando, puede resultarles duro sentarse en quietud y sostener la atención. Sin embargo, recuerda que Yoga Nidra es una meditación que se realiza tumbado. Durante la sesión hay momentos en los que la conciencia es conducida de un lado de un lado y otros momentos en que se dan espacios de silencio en donde de forma natural se suelta la consciencia. Esa es una forma sencilla de que la consciencia se de cuenta de sí misma y acceda al inconsciente.
Beneficios y razones para profundizar en el aprendizaje de Yoga Nidra
En un curso de Yoga Nidra se estudia con profundidad el método, las distintas fases, el modo de hacer una secuencia corta o larga, cómo aplicar la técnica en caso concreto y despedazar su contenido para generar un abanico amplio que nos permita usar Yoga Nidra eficazmente en nosotros y en otras personas.
Desde la antigüedad se ha aplicado Yoga Nidra en distintos campos. En la actualidad, Richard Miller, psicólogo clínico, lo ha usado para rehabilitar a los soldados con dolor y estrés postraumático. La meditación Yoga Nidra se asocia con una mayor liberación endógena de dopamina en el cuerpo estriado ventral del cerebro. También mejora la variabilidad del ritmo cardíaco, una medida de equilibrio en el sistema nervioso.
Se ha encontrado que la práctica regular de relajación de yoga reduce la tensión y la ansiedad. Los síntomas autónomos de alta ansiedad, como dolor de cabeza, vértigo, dolor en el pecho, palpitaciones, sudoración y dolor abdominal responden bien. Un estudio de 2019 sugiere que el Yoga Nidra puede aliviar el estrés y mejorar la autoestima.
Yoga Nidra es un método del cultivo de la atención que deriva en estados de relajación profunda y en meditación. Es habitual para la mente estar llena de contenido, aprendiendo cosas, buscando respuestas o indagando sobre algún tema. Yoga Nidra nos permite entrar en un estado de vacío en donde todo lo que necesitamos saber o ser se puede materializar.
Yoga Nidra es un método de indagación, una guía para escuchar esa voz interior que nos dice que es lo que realmente queremos, que es aquello que nutre y alimenta nuestra interior. Nos muestra el camino y nos da la energía necesaria para transitarlo.
El Curso de Yoga Nidra
Este curso es esencial porque viene acompañado con un manual con instrucciones claras con las que podrás crear y dirigir tus propias sesiones de Yoga Nidra. Se entregan audios y el método de los 61 puntos, y la relajación progresiva de Jacobson para facilitarte el estudio y la práctica en casa.
Cuándo: 2 y 9 de febrero y 1 y 8 de marzo
Dónde: Californian Hot Yoga. C/Fernando El Católico, 23, Madrid T 910 069 642 / info@californianhotyoga.com
Imparte: Isabel Ward. Practicante de yoga desde el 2002, pertenece al a Asociación Española de Practicantes de Yoga (AEPY) desde el 2004. Certificada por este organismo en el 2008, a quien representó en su Congreso Anual de yoga en Suiza en el 2016. Creadora en 2008 de la escuela Yoga Anandamaya.
Se ha formado con distintos profesores de yoga y profundizado en todas sus técnicas. Considera a Danilo Hernández y la tradición Satyananda como su mayor referente. Practica meditación Vipassana y colabora con Amaravati y el Oxford Buddha Vihara, organizando talleres, conferencias y distribuyendo sus publicaciones.
Considera a Ven Dhammasami su maestro de meditación. Estudia Psicología y ha sido autorizada por la Universidad Complutense y la Universidad de Brown a impartir el método de Mindfulness MBSR diseñado por el Dr. Jon Kabat Zinn. Actualmente imparte este método en la Universidad de Alcalá de Henares y en otros centros. Escribe artículos en YogaenRed y otros medios y ha colaborado para TVE y Gaia.Más información: https://www.californianhotyoga.com/bonos/curso-formacion-yoga-nidra/