Para seguir con nuestro homenaje al Yoga, cuyo Día Internacional se celebra el 21 de junio, os obsequiamos con el segundo vídeo de esta preciosa colección producida por Televisión Consciente en colaboración con YogaenRed. Hoy, «Asanas para fortalecer tus abdominales», con Carla Sánchez.
¿Te gustó el primer vídeo de esta colección? Lo lanzamos la pasada semana: Yoga para limpiar y revitalizar el organismo. Hoy estrenamos el segundo vídeo de esta colección de Yoga aplicado a obtener esas mejoras concretas que todas y todos deseamos para aumentar nuestra calidad de vida.
Es una producción de Televisión Consciente en colaboración con YogaenRed, y nos enorgullece mucho poderte ofrecer los 10 vídeos que la integran durante todas las semanas de junio y dos semanas de julio, agosto y septiembre.
Los vídeos están realizados por la profesora Carla Sánchez, actriz y yogini de vocación. Especializada en Hatha y Vinyasa Yoga, lleva más de diez años en formación continua e imparte esta disciplina enfocada actualmente a clases de yoga online, eventos de gran asistencia, acciones de marca, talleres temáticos y retiros internacionales.
La práctica de hoy está enfocada a fortalecer la zona abdominal o core. Así lo explica Carla Sánchez:
Abdomen fuerte, autoestima sólida
En la cultura occidental se relaciona tener los abdominales tonificados con una inquietud estética, sin embargo y quizá sin saberlo, aquellos que prestan atención a esa zona del cuerpo y se ocupan de mantenerla en forma están fortaleciendo mucho más que un grupo de músculos que se lucen en la playa.
En mis clases me oirás decir constantemente: “activa el abdomen”. Fue de las primeras cosas que aprendí, a desarrollar conciencia del centro de mi anatomía y el rol que desempeña sobre el control y el alineamiento de toda asana.
–En lo físico:
La pared abdominal es mucho más de lo que percibimos, son músculos conectados profundamente con los flexores de caderas y el entramado lumbar, todos ellos juegan un papel crucial en cualquier postura.
La activación abdominal en la práctica de yoga busca crear primero una pared de protección de la espina dorsal y también de los órganos internos. Un vientre blando tiene tendencia a la distensión y a que los órganos se dilaten.
Trabajar la pared abdominal proporciona estabilidad. Se percibe con mucha claridad en asanas de equilibrio, pero el cometido es el mismo en todas las posturas ayudando también a crear presencia y conexión con la tierra; Tadasana y su sencilla complejidad nos muestra con detalle ese patrón.
Si el centro abdominal es fuerte se reparte el esfuerzo muscular sin sobrecargar la espalda, algo que se refleja después en las posturas que adoptamos en la vida cotidiana, como por ejemplo, sentarse con la espalda recta sin que esta moleste o se canse enseguida.
A lo largo de una práctica la conexión con el abdomen se da en todo momento, pero también se puede realizar un trabajo más específico explorando asanas como Navasana, Chaturanga Dandasana o Kakasana para fortalecerlo en mayor profundidad.
Es básico entender que mantener los músculos abdominales trabajando isométricamente (contracción de forma sostenida) no implica contener la respiración. Es fundamental aprender a prolongar esta activación en convivencia con una respiración amplia y fluida, además de otros movimientos.
Si te gusta hacer deporte, cualquier rutina de abdominales que realices en paralelo favorecerá tu yoga y viceversa.
–En el plano sutil:
Una profesora de yoga me dijo un día: “Fíjate en las personas que tienen un abdomen fuerte; sin excepción, todas ellas gozan de una autoestima alta”.
Dos dedos por encima del ombligo se localiza el Chakra Manipura, punto energético que rige la pared abdominal y que se representa en color amarillo. Esa abundancia de confianza no es porque se vean guapos, que por supuesto ayuda, es el resultado sutil de fortalecer Manipura físicamente. Conocido también como Plexo Solar o Ciudad de las Joyas, este punto concentra la energía del fuego transformador que nos da impulso para materializar los objetivos.
Un poderoso sentido del Yo y la confianza en uno mismo son cualidades intrínsecas a Manipura cuando está en equilibrio. “Yo puedo” es la poderosa afirmación que lo acompaña y ayuda a crear una contundente vibración positiva en nuestras decisiones para transformarlas en acciones.
Si te apetece indagar más en el trabajo físico-energético de Manipura, te invito a realizar conmigo la segunda clase exprés de la colección “Yoga para mejorar tu vida”, dedicada a la zona abdominal y a despertar la potente energía del Plexo Solar. ¡Tú puedes!
Aquí tienes tu segundo video, disfrútalo: «Asanas para fortalecer tus abdominales»
Con la calidad de Televisión Consciente
Televisión Consciente es la mayor plataforma online de vídeos de yoga, meditación, mindfulness, alimentación saludable y desarrollo personal del mundo, en español. Sus contenidos están disponibles desde cualquier dispositivo (ordenador, tablet, smatphone, Smart TV) y ahora también desde su App móvil, TV Consciente, (disponible para Android e iOS).
Para YogaenRed es un auténtico privilegio haber colaborado con Televisión Consciente en esta producción para poderla obsequiar a nuestros lectores. Lo hacemos muy satisfechos de su calidad, tanto en cuanto compete a las enseñanzas de la profesora Carla Sánchez como al estupendo equipo de rodaje y producción de Televisión Consciente
Sobre Carla Sánchez
Asistió a su primera clase de yoga a los diez años. Ya desde pequeña fue educada en fundamentos como la conciencia en la alimentación, el cuidado integral de la salud, la meditación y la atención a lo que somos… Estos fueron sus primeros regalos.
Estudió danza clásica durante la niñez y la adolescencia; más tarde se formó como actriz. En esa época se le reveló que el yoga sería su herramienta de crecimiento y sanación, tanto para mí como para otras personas. En la actualidad ejerce ambas profesiones: «La actuación es mi cuerpo, comunicar es mi mente y el yoga es mi alma, lo que me conecta a todo, porque ser consciente de cada paso que doy y de cada instante es una forma de estar en la vida».
Carla da gran importancia a la formación y ha pasado años practicando y estudiando distintos estilos de yoga. Se formó en Hatha en la Escuela Internacional de Yoga, Vinyasa Flow en Nueva York con Evolation y en Yoga para embarazadas en ambas escuelas.
Actualmente tiene dos grandes proyectos, Secret Yoga Club en España, talleres presenciales una vez al mes en localizaciones secretas; y Project Yoga en Grecia, una iniciativa de carácter humanitario en de la que es coordinadora y profesora impartiendo clases diarias y formación a refugiados sirios y a otros afectados en el conflicto.
Los 10 vídeos de la colección “Yoga para mejorar tu vida”
–Junio:
- Yoga para limpiar y revitalizar el organismo.
- Asanas para fortalecer tus abdominales.
- Rutina de yoga para modelar tus piernas.
- Activa tu metabolismo y gana flexibilidad.
–Julio:
- Las posturas que más benefician tu espalda.
- Posturas de yoga para unos brazos de acero.
–Agosto:
- El poder antiedad del yoga.
- Yoga restaurativo cuerpo y mente.
–Septiembre:
- Rutina de yoga para liberarte del estrés.
- Sesión exprés de yoga para dormir como un bebé.