Te propongo un curso de mindfulness para la transformación personal. Con mi compromiso y el tuyo, y tras ocho semanas, transformarás viejos modos de ver y de hacer. Dejarás atrás aquello que te impide expresar lo mejor que hay en ti e irás despertando a una forma de ser más acorde a tu realidad actual. Escribe Isabel Ward.
El curso está basado en el Programa de Reducción de Estrés (MBSR, Mindfulness Based Stress Reduction) desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la Clínica de Reducción de Estrés de la Universidad de Massachusetts, aplicando los principios de la meditación Mindfulness–Plena Consciencia al estrés, la ansiedad y el dolor.
El Programa MBSR se centra en la observación y aceptación de todo lo que llega a la mente, ya sean pensamientos y emociones como sensaciones o sonidos, sin juicios de valor, para, en lugar de tratar de cambiarlos, desplazarlos fuera de la conciencia o ignorarlos. Lo que conduce a un mayor bienestar, felicidad y creatividad. Además, conlleva mejoras significativas en la capacidad de los participantes para hacer frente a la ansiedad, el estrés y el dolor
La duración del curso son ocho lunes consecutivos de 19:30 a 21:30. Inicio 5 de febrero – Fin 26 de marzo
¿Funciona?
Los estudios científicos realizados en las más prestigiosas universidades (Harvard, Brown, Oxford…) durante las últimas décadas confirman los cambios positivos que se producen en el cerebro de las personas que completaron el programa de ocho semanas, en áreas relacionadas con la gestión de las emociones, el estrés, la empatía, la memoria…
Cientos de estudios clínicos han demostrado que la práctica de Mindfulness ayuda a:
- reducir el pensamiento repetitivo e improductivo que da vueltas a una misma idea sin llegar a ninguna conclusión o solución (lo que se conoce en psicología como “rumiar”)
- reducir el estrés, la ansiedad y por tanto la presión arterial
- aumentar la memoria y la capacidad de concentrarse en una tarea
- reducir la reactividad emocional y el insomnio
- optimizar el funcionamiento del sistema inmunológico
- reducir el malestar psicológico, gestionando más eficazmente los pensamientos, las emociones y el dolor para conseguir una mayor resistencia emocional y psicológica
- cultivar profundos estados de relajación
- vivir desde el presente, con mayor plenitud y bienestar
MBSR ha sido reconocido como el tratamiento ideal para ayudar a prevenir la recaída en la depresión por el National Institute for Healthand Clinical Excellence (NICE)
¿Qué sucede durante las ocho semanas?
En ocho sesiones de dos horas se aprenden y practican ejercicios de meditación, estiramiento, respiración, relajación y cómo gestionar pensamientos y emociones para aplicarlas en la vida cotidiana.
Las sesiones se completan con tareas semanales de práctica individual en casa con la ayuda de grabaciones en audio, vídeo y materiales impresos. Se enseñan y practican una serie de meditaciones relacionadas con la práctica de Mindfulness-Atención plena, para que tengamos las herramientas necesarias para utilizarlas en función de nuestras necesidades.
Cada sesión comienza con una práctica de Mindfulness dirigida. El curso es muy interactivo e incluye sesiones donde los participantes, en grupos pequeños, son invitados a compartir su experiencia de meditación o cómo llegaron a su práctica en la semana anterior. Esto les da la oportunidad de aprender de las experiencias de otras personas y generar debate en torno al tema. Las sesiones de intercambio pueden ser una oportunidad para hablar de lo que está sucediendo, en lugar de juzgar o pensar que no se está haciendo bien.
¿A quiénes les conviene este curso?
Las técnicas de meditación Mindfulness además de ser aplicadas en entornos clínicos para prevenir o reducir el estrés, la ansiedad y los trastornos asociados, también representan un conjunto de herramientas que incrementan las capacidades cognitivas, la sensación de bienestar y el control sobre el sistema nervioso.
El Programa es indicado para personas que quieran aprender herramientas para vivir mejor y participar en su bienestar físico y mental, además de mejorar sus capacidades potenciales e iniciar un proceso de autoconocimiento. En casos de estrés laboral, familiar, por problemas de salud (enfermedades crónicas, dolor, cáncer, etc.) o problemas psicológicos (ansiedad, miedos, depresión, trastornos de sueño, etc.).
Las practicas de cada sesión
- Exploración corporal: Práctica que mejora la consciencia corporal y ayuda a identificar los estados de tensión-relajación y su relación con las emociones y pensamientos.
- Práctica de meditación: Se experimentan las distintas técnicas de meditación, que suelen formar parte de los Programas basados en Mindfulness.
- Teoría y reflexión: En todos los encuentros se proponen elementos teóricos esenciales para comprender el proceso del Mindfulness y sus múltiples aplicaciones. Todos los contenidos son seguidos por una reflexión grupal y una propuesta para casa.
- Yoga corporal: A través de estas prácticas no solo se libera el cuerpo de tensión, sino que desarrollas estados de concentración, favoreciendo la atención plena.
- Compartir: Se abordan en grupo las experiencias vividas durante la semana, análisis de situaciones, propuestas y se orienta sobre las prácticas de la siguiente semana.
Imparte el Curso: Isabel Ward
Actualmente estoy inmersa en los programas de Formación de Mindfulness de la Universidad de Medicina de Massachussets siguiendo los requisitos requeridos por el fundador del programa, Jon Kabat Zinn. Esta práctica se ve enriquecida con mi dedicación tradición del Yoga y del budismo Theravada, a los que llevo ligada los últimos 17 años.
Empecé con grandes maestros de Yoga, práctica y tradición a la que le debo los grandes cambios que he realizado en mi vida y en mi personalidad. Me encontré con el Budismo Theravada, tradición a la que también sigo unida y cuyos maestros me enseñan a profundizar en la práctica de la meditación, a ver y a abrirme a los cambios, a dejar ir, dejar venir y a cultivar un corazón más amoroso.
Durante el programa y después del mismo quedo a tu entera disposición para ayudarte a resolver cualquier duda o inquietud que pueda llegar.
Precio: 180€ las 8 semanas + 45€ día de retiro de silencio.
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