Ustra significa «camello» en sánscrito. Practicar esta asana con regularidad aliviará la rigidez de espalda, hombros y tobillos. Para explicar su realización seguimos el libro El Método, de Ramiro Calle (Martínez Roca). Ejecuta: María Ovando, profesora de la Escuela Internacional de Yoga. Fotos: Thor Castro.
1. Colócate de rodillas pero con el tronco bien erguido y los brazos a lo largo del mismo.
2. Sitúa con firmeza las manos en la región lumbar (o en las caderas) y arquea el tronco hacia atrás todo lo que puedas, apoyándote en las manos.
3. Deja caer los brazos y apoya las manos en los talones, con la cabeza hacia atrás. Es mejor si los brazos quedan estirados. Las piernas pueden estar ligeramente separadas.
Concentración
En la región lumbar.
Tiempo
De 20 a 40 segundos. Se ejecuta dos o tres veces.
Efectos
- Ejerce un profundísimo masaje sobre la zona renal, mejorando el funcionamiento de los riñones.
- Estira vigorosamente todos los músculos anteriores del cuerpo.
- Revitaliza y vigoriza los músculos del cuello.
- Estira todos los músculos de la caja torácica y los fortalece.
- Mejora la rotación de los hombros.
- Perfecciona el sistema circulatorio.
- Previene contra el lumbago, pero las personas con tendencia al mismo deben ser muy cuidadosas.