Para explicar Janu Sirsasana (postura de la cabeza –sirsa– sobre la rodilla –janu-) seguimos el texto del libro Yoga. El método Ramiro Calle, de Ramiro Calle (Editorial Martínez Roca). Ejecuta: María Ovando, profesora de la Escuela Internacional de Yoga. Fotos: Thor Castro.
Técnica
- Siéntate en el suelo con las piernas juntas y estiradas.
- Flexiona la pierna izquierda y une la planta del pie con la cara interna del pie derecho, con el talón izquierdo junto a la ingle derecha.
- Inclina el tronco lentamente hacia delante hasta aproximar tanto como puedas con el tronco a la pierna extendida. Coloca las manos en la planta del pie derecho o en el tobillo.
- Aproxima la cara tanto como puedas a la rodilla, así como el pecho y los antebrazos al suelo.
- Mantén la posición el tiempo adecuado, deshazla lentamente y efectúala sobre la otra pierna.
Concentración
A lo largo de la espina dorsal.
Tiempo
De un minuto a dos minutos sobre cada pierna. Se puede ejecutar la postura una o dos veces por cada lado.
Efectos
- Elimina las crispaciones y contracturas en la espalda.
- Flexibiliza la espina dorsal.
- Mejora el riego sanguíneo en todo el cuerpo.
- Dota de elasticidad a la articulación de la cadera.
- Flexibiliza todos los músculos posteriores de las piernas y el tendón de la rodilla.
- Ejerce masaje sobre los músculos intercostales y los intestinos.
- Desbloquea e induce a la relajación profunda.
- Ayuda a introvertirse y pacificar las emociones.